做Gym次序有講究？先做重訓後定有氧運動先？

如果您是做Gym新手，您是否也對以下幾個健身細節抱有疑問，包括正確的做Gym次序？到底是否應該先做重訓（重量訓練），還是先做有氧運動？健身時間又要如何分配？事實上，一個正確的健身次序不僅可以預防身體受傷，還有助加快達到特定的健身效果，包括增肌、減脂或提升心肺健康等。以下將為大家介紹正確的健身次序，如有氧與無氧運動的先後順序等，快來掌握這些重要的健身細節！

做Gym次序

正確的做Gym次序應該先完成熱身活動，然後先做重訓（重量訓練），加快身體的新陳代謝，再進行有氧運動，以及最後的伸展運動，以便放鬆肌肉。

1. 熱身活動（10分鐘）：在開始任何運動前，應該要先進行熱身活動。透過輕度的有氧運動和動態伸展活動，可以預防受傷並準備身體進入訓練的狀態。
2. 重量訓練（45分鐘 – 1小時）：重訓是增加肌肉質素的關鍵。使用重量訓練器材或自由重量訓練，集中訓練各個肌肉群。這有助於改善肌力、增強骨骼健康和燃燒熱量。
3. 低強度有氧運動（15 – 30分鐘）：在完成重訓後，進行低強度的有氧運動如慢跑、滑步機，不會過度消耗肌肉，同時可以幫助身體恢復和燃燒額外的熱量。
4. 伸展運動（5分鐘以上）：最後，進行伸展運動可以幫助肌肉放鬆，預防肌肉酸痛和增加靈活性。如欲了解更多有關運動前後的拉筋注意事項，歡迎瀏覽運動前後要拉筋！保護肌肉和避免傷害。

重訓與有氧運動的不同目的

重訓（重量訓練）和有氧運動能達到的目的和效果均有不同。重訓主要是無氧運動，旨在增加肌肉力量和肌肉質量，改善身體組成和增強骨骼健康，提升基礎代謝率。而有氧運動可以消耗的熱量比較多，主要用於改善心肺健康、減脂和控制體重，同時增強肌耐力和心肺持久力。

重訓與有氧運動的先後順序

根據以上不同的目的，做Gym的先後次序應該是先進行重訓（無氧運動），然後才進行有氧運動。因為在進行有氧運動之前，身體需要先耗光肝醣，才能開始燃燒脂肪。而重訓是一種能夠有效消耗肝醣的運動方式。而且，重訓比有氧運動更能提高運動後過氧量消耗（EPOC）的數值，這有助於產生後燃效應（After-Burn Effect），即使在靜止不動時也能持續燃燒脂肪。相反，如果先做有氧運動，再做重訓，身體或會因為消耗大量糖分而無法達致重訓需要的最佳狀態。

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正確的做Gym次序對有效達到健身目標非常重要，能讓您最大程度地提高訓練效果，同時預防受傷。如果您希望更有效、更安全地進行健身，除了注意健身的順序之外，我們還建議您購買一對一的私人教練課程。私人教練能夠根據您的身體狀況和目標，指導您在做Gym時的次序，並幫助您獲得更安全、更好的訓練效果。歡迎預約eliment FitLax的星級教練課程，以獲得專業的指導和個人化的訓練計劃。