行山時會遇到崎嶇不平的地形，加上長時間的步行，甚至乎攀爬，這些都為下肢增加了負荷，如下肢肌肉訓練不足便會較易發生意外而受傷。本文將分享三種訓練強化下肢肌肉的方法，幫助您在行山過程保持身體的穩定性，降低受傷的風險。
第一種訓練方式是前蹲（Lunges）。這個動作可有效地訓練大腿肌肉群，增強您腿部的穩定性。要進行前蹲的訓練，先站立，然後向前邁出一步，彎曲前後膝蓋，使大腿與地面平行，再返回起始的位置。重複這個動作，每邊腿各做10到15次，重複3次。堅持幾週後，您將會感受到下肢肌肉及穩定性的明顯改善。
第二種訓練方式是平板支撐（Plank）。平板支撐是一種訓練核心肌肉群和大腿肌的絕佳方式，讓您在不平坦的地形上仍可保持平衡。進行平板支撐的訓練時，只需俯身伏地，用前臂和腳尖支撐身體，保持整個身體呈一直線，不要讓腰部下垂或凸起，持續這個動作約30秒至1分鐘，重複3次，可以有效地增強您核心肌群的穩定性。
第三種下肢肌肉訓練方式是小腿上提（Calf Raise）。這可以訓練您的小腿肌肉，提高在行山時腳腕的穩定性。進行小腿上提的訓練時，先站立，然後將腳跟提起，使身體的體重轉移到腳趾，然後慢慢返回原位，重複這個動作，每邊腿各做15到20次，重複3次，可以有效地增強您小腿肌肉的力量。
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