「YTWL」：４招辦公室拉筋助您舒緩肩頸痛

香港生活節奏急促，不少上班族經常要長時間對著電腦工作，或是成為低頭族，長期低頭看手機，這些生活習慣都會導致肩膀痠痛，長時間累積更會造成和駝背。以下將介紹YTWL四個簡單的伸展訓練動作，可以幫助舒緩肩頸痛及改善駝背。只要堅持鍛鍊4星期就有明顯的改善，上班族亦可以在辦公室改善體態！

什麼是YTWL訓練？

YTWL是一組由四個字母組成，無需任何健身器材的伸展訓練動作，且非常適合在家和辦公室進行。透過這一系列簡單的動作不僅能夠幫助矯正不良的坐立姿勢，還有助於減輕肩膀痠痛，舒緩緊繃的肌肉。

YTWL: Y字型訓練

Y型伸展是一個非常有效的動作，能針對肩頸肌肉訓練和改善肩頸痛問題。鍛鍊平常很少活動到的下斜方肌，改善後背體態。
動作如下：

1. 首先將雙手手臂向前舉至水平位置，讓拇指朝上。
2. 確保肩胛肌肉保持用力，以形成 Y 字伸展的姿勢，盡量舉至與耳朵水平高。

以12下為一組，建議做3-5組，手部動作可停留3-5秒。

YTWL: T字型訓練

Ｔ字動作專注於鍛鍊中斜方肌和菱形肌，當長時間維持一個姿勢工作或經常低頭使用手機，這兩組肌肉都會容易變得僵硬。這個動作有助於舒緩肩頸痛，擺脫駝背。
動作如下：

1. 用肩胛骨往上帶至手臂平舉，拇指朝上。
2. 肩胛肌肉保持用力，與身體呈 T 字伸展。
3. 您亦可以選擇搭配弓箭步，同時訓練下半身的平衡性和活動性。

以12下為一組，建議做3-5組，手部動作可停留約5秒。

YTWL: W字型訓練

W字訓練是類似T字訓練的進階版本，主要鍛鍊中下斜方肌和菱形肌，有助於改善駝背姿勢和舒緩聳肩的肌肉。
動作如下:

1. 將手肘彎曲，張肘平舉至身體的高度。
2. 將前臂前轉到身體平行，肩胛向下後收縮，使手臂與身體呈W字的形態。

以12下為一組，建議做3-5組，手部動作可停留約5秒。

YTWL: L字型訓練

最後L字型的訓練動作，專注鍛鍊岡下肌和小圓肌，有助矯正不良的姿勢及駝背。
動作如下:

1. 首先將手肘彎曲，張肘平舉至腰兩側。
2. 拇指朝上，手臂與身體呈 L 字，肩胛保持收縮夾緊。

以12下為一組，建議做3-5組，手部動作可停留約5秒。

總括而言，YTWL 型伸展訓練動作是一種簡單而有效的伸展動作，可以在辦公室或任何地方伸展肩頸，有助舒緩肩頸痛及改善駝背。如果您想要有專業指導，瞭解如何透過運動以改善駝背，可以了解一下Eliment FitLax 的星級教練課程，課程提供一對一私人指導，可以幫助矯正不良姿勢，根據您的情況調節動作，以增強伸展效果，同時避免拉傷肌肉。現在就開始訓練，實現完美體態！