想有效地健身,練出馬甲線、螞蟻腰?正確的健身動作非常重要,健身做錯誤的姿勢不僅會影響健身的效果和進展,還可能會有肌肉拉傷的風險。以下是一些常見的健身動作錯誤,
不少健身愛好者都會用深蹲這個動作訓練下半身肌肉,雖然深蹲是個非常好的肌肉訓練動作,但很多人在做深蹲時膝蓋彎曲過度,出現背部彎曲等錯誤姿勢,這會給膝蓋和背部過多的負荷。因此,做深蹲時應保持正確的姿勢,膝蓋和腳趾保持在同一直線上,背部保持挺直。
啞鈴彎舉雖然是個常見的健身動作,但許多人依然會做錯這個動作!很多人在做這個動作時會選擇過重的啞鈴,使動作無法正確執行,令肌肉拉傷等風險增加。此外,許多人做這個動作時令背部過度彎曲,這也會對身體造成損傷。所以,在進行啞鈴彎舉時,我們應注意選擇重量合適自己的啞鈴,做啞鈴彎舉時要確保背部挺直,肘部貼近身體。
很多人在進行臥推時,常常使用錯誤的姿勢,例如肩關節不穩定或肘部過度外展等。這些錯誤容易導致肩膀和手腕的受傷。因此,在進行臥推時,我們應注意保持穩定的姿勢,肘部應緊貼身體並避免外展。此外,還可藉由調整手腕的位置來幫助保持穩定的健身姿勢。
前臂平板支撐看似十分簡單,但很多人在做這個動作時出現背部過度下垂的問題,這會對脊椎造成壓力,增加受傷風險。因此,在進行前臂平板支撐時,應注意保持背部挺直,避免下垂。
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