重量訓練該用器械或啞鈴？健身新手重訓攻略

重量訓練是一種提高肌肉質素和力量為目標的訓練方式，透過不同的器材和動作，可以全面訓練到身體各個部位的肌肉。除了能夠增強肌肉質素之外，重訓還可以提高基礎代謝率、增加骨骼密度及改善關節穩定性，從而提高運動表現，是不少健身新手開始健身時的選擇。

啞鈴與器械式器材是初學者與健身新手常用的重訓工具，接下來我們將教教大家，在啞鈴與器械式器材間該如何選擇。

器械重訓的優點

對健身新手而言，重訓初期選擇器械式器材也許是個不錯的選擇，因為器械式器材能夠固定的軌跡訓練，能讓新手更易掌握到訓練動作，有助防止受傷，更可針對性鍛鍊想集中的特定肌群。

器械與啞鈴重訓各自的缺點

不過凡事總是一體兩面，對於健身新手而言，啞鈴與器械式的重訓還是有各自的缺點。

以啞鈴進行重訓為例，由於學習曲線的變化比較大，新手需要更多時間來確保重訓動作是否正確，如姿勢不正確，便大大減低重訓成效，還有機會導致受傷。

至於器械式的重訓，由於其空間占用較大，不是每個人都能夠在家裡進行器械式訓練，而且對於想要做更全面的肌群訓練的人來說，器械式的重訓可能較為單調。此外，重訓器械種類繁多，容易導致健身新手因不熟悉器材而受傷。

因此了解各項器械的特點和使用技巧是安全開始重訓的首要步驟，我們以幾個入門常見的重訓用器械來舉例：

1. 滑輪下拉器械

   • 特點：強調背部訓練，可調節阻力。
   • 用法：確保坐姿正確，拉動滑輪時保持背部自然挺直。
     

2. 史密斯架

   • 特點：提供穩定的垂直運動，適合單人使用。
   • 用法：掌握機器的固定路線，注意使用槓鈴時肌肉的穩定性。
     

3. 腿部推舉器械

   • 特點：針對腿部肌群，減少對脊椎的壓力。
   • 用法：適度調整座椅和背墊，確保腿部訓練的正確姿勢。
     

給健身新手的重訓計畫建議

1. 設定具體而可實現的增肌減脂重訓目標，讓自己更有成功感。
2. 注意重訓頻率、時間、內容，確保每次都能最大化訓練效果。
3. 重訓後應有充足的休息時間，可透過冷熱敷交替等方式促進恢復。
4. 記得配合飲食，高蛋白質飲食，能促進肌肉合成；適量補充碳水化合物能維持能量。
5. 定期檢視重訓目標，根據實際情況調整訓練計畫。

重訓是非常大效的健身方法，但如您覺得太過複雜或害怕受傷，又或者害怕自己擬定重訓計劃沒有成效，白白浪費了上健身房與購買健身器材的費用，不妨考慮Element FitLax 提供多位星級教練課程，其中包括一對一私人教練課程。我們能根據您的身體狀況和目標，為您度身訂造個人化的訓練計劃，即使是健身新手也能獲得一對一的專業指導，同時提供安全的重訓環境，按您的進度隨時調整訓練方向，以確保每位學員能夠充分理解並有效執行重量訓練。