做運動做到膝蓋痛?四招幫您舒緩膝蓋痛!

不少人在運動後經常會出現膝蓋痛,這可能跟肌肉不足有關。本文將簡單解釋一下膝蓋痛的原因,並介紹四組健身動作,以幫助您舒緩運動後膝蓋痛的問題。

運動後膝蓋痛的原因通常與以下四個因素有關:

  • 過度使用關節
  • 肌肉不平衡
  • 錯誤的運動習慣
  • 不合適的運動鞋

但別擔心,以下這四組運動可以幫助您舒緩膝蓋痛的不適感。

舒緩膝蓋痛動作(一):橋式 (Bridge pose – Setu Bandhasana)

橋式這個動作的好處是能穩固核心肌群,加強腹部、臀部和大腿肌肉,同時也可以減輕膝蓋的壓力。先躺下,彎曲膝蓋,將腰部和臀部抬起,使身體呈橋形,然後維持這個姿勢約30秒,重複3次。

舒緩膝蓋痛動作(二):鷹式 (Eagle Pose – Garudasana)

這個動作有助於改善膝蓋關節的靈活性,同時也可以鍛煉肩部和大腿肌群,訓練身體的平衡力。先站立,將一邊腿交叉地放在另一邊腿上,然後將手臂也交叉地放在一起,維持這個姿勢約30秒,重複3次。

舒緩膝蓋痛動作(三):坐姿直抬腿 (Seated Straight Leg Raise)

這個訓練動作有助於加強大腿肌群的力量和穩定性,同時能穩固核心肌群,減輕膝蓋的壓力。先坐在地上,伸直雙腿,然後慢慢抬高一邊腿,保持30秒,然後換腿,10次為一組,重複3次。

舒緩膝蓋痛動作(四):髖屈肌群伸展 (Hip Flexor Stretch)

髖屈肌群的過度緊繃可能會對膝蓋造成負面影響,這個伸展運動可以幫助釋放髖屈肌群的緊繃感,減輕膝蓋不適的症狀。首先跪在地上,把一邊腿向前彎曲,另一邊腿向後伸直,然後輕輕向前傾身,慢慢感受到髖屈肌群的拉伸,保持約30秒,然後換另一邊腿,重複3次。

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