不少人在運動後經常會出現膝蓋痛，這可能跟肌肉不足有關。本文將簡單解釋一下膝蓋痛的原因，並介紹四組健身動作，以幫助您舒緩運動後膝蓋痛的問題。
運動後膝蓋痛的原因通常與以下四個因素有關：
但別擔心，以下這四組運動可以幫助您舒緩膝蓋痛的不適感。
橋式這個動作的好處是能穩固核心肌群，加強腹部、臀部和大腿肌肉，同時也可以減輕膝蓋的壓力。先躺下，彎曲膝蓋，將腰部和臀部抬起，使身體呈橋形，然後維持這個姿勢約30秒，重複3次。
這個動作有助於改善膝蓋關節的靈活性，同時也可以鍛煉肩部和大腿肌群，訓練身體的平衡力。先站立，將一邊腿交叉地放在另一邊腿上，然後將手臂也交叉地放在一起，維持這個姿勢約30秒，重複3次。
這個訓練動作有助於加強大腿肌群的力量和穩定性，同時能穩固核心肌群，減輕膝蓋的壓力。先坐在地上，伸直雙腿，然後慢慢抬高一邊腿，保持30秒，然後換腿，10次為一組，重複3次。
髖屈肌群的過度緊繃可能會對膝蓋造成負面影響，這個伸展運動可以幫助釋放髖屈肌群的緊繃感，減輕膝蓋不適的症狀。首先跪在地上，把一邊腿向前彎曲，另一邊腿向後伸直，然後輕輕向前傾身，慢慢感受到髖屈肌群的拉伸，保持約30秒，然後換另一邊腿，重複3次。
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