渣打馬拉松於每年的1、2月份舉行，不少選手都會把握機會加緊備戰。到底為什麼很多人喜歡冬天跑步？原來冬天跑步的好處會較明顯，如更快燃消脂肪，強化心肺功能及提高代謝率等，但相應的注意事項也有更多。想要有效、安全地在冬天跑步，便要留意以下事項，助您在寒冷的天氣下仍能享受跑步的樂趣：
冬天跑步穿著的焦點在於保暖。要確保跑步期間身體仍能維持穩定溫度，可以採用三層穿衣法——底層速乾，中層保暖，外層防風。建議選擇排汗良好的貼身衣服為底層，中層為保暖衣服，維持體溫，外層衣服能防風，有效隔絕寒冷空氣。此外，也要為身體其他部位做好保暖，例如準備手套、圍巾、保暖防滑的跑鞋及帽子等。
冬天的熱身運動比夏天更為重要，因為冷空氣會使肌肉變得緊繃，或增加受傷的風險。跑步前，最好用較夏季跑步多一倍的時間及活動量熱身，確保身體徹底熱身，以便肌肉更快適應運動負荷，減少拉傷和扭傷的機會。冬天跑步時可以先由慢跑開始，讓身體慢慢進入狀態。
冬天的氣溫低，能量消耗會加快，跑步時容易感到疲勞。因此，冬天戶外跑步時需要根據個人身體狀況調整跑步的強度和速度。過量的運動有機會導致疲勞和肌肉拉傷，但過慢的速度則未必能達到足夠的運動效果。建議量力而為，根據自己的身體狀況合理制訂冬天戶外跑步計劃，從慢跑開始逐漸增加運動強度和速度，不要貿然進行高強度運動。
在冬天戶外跑步時，需要注意天氣預報，注意溫度及是否大風。低溫或強風都會加快熱能流失，增加消耗，建議可以在強風的日子改變跑步路線，如避開海濱，轉跑內街，或逆風跑等，以便保持體力及安全。如果天氣惡劣，可以考慮室內運動或其他替代性的運動方式。此外，冬天的路面較濕滑，需要格外小心。選擇安全的路線和適合的地形，才能確保順利地完成跑步訓練。
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