香港夏天的平均氣溫往往超過30度，在酷熱天氣下做劇烈運動很容易出現中暑的症狀！不想因運動而不適，立即看看以下四個夏天做運動的注意事項！
香港夏天的氣溫長期維持在30度的水平，不過不同時間段的氣溫仍有些差異。因此，選擇適當的運動時間便很重要！建議外出運動時，可盡量選擇在清晨或傍晚時分，以避免在一天中最炎熱的時間，即上午十點至下午三點之間外出運動，避免身體過度暑熱和疲勞。
夏天無論是運動前或是運動後，為身體補充足夠的水分都十分重要，運動前1-2小時攝取約500-700cc水份或運動飲料有助延長運動時間；而運動期間每隔15-20分鐘就應攝取約120-180cc水份，這樣可預防脫水過多和幫助恢復體力。 除了喝水之外，還可以飲用運動飲料以補充流失的水分和電解質。
夏天運動時所穿搭的運動服裝最好選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，讓身體更好地進行運動，保持身體涼爽和舒適，同時減少對身體的負擔和不適。另外，可選擇淺色為主的服飾，例如白色、淺灰色、淺藍色等，因為淺色系的顏色可以反射陽光，減少熱量的吸收，有助於保持身體涼爽，避免做運動做到中暑。
夏天運動時要時刻留意身體的變化，例如心跳、呼吸、汗水和肌肉疲勞感等，除了自我監測外，還可佩戴運動手錶以監測運動時的身體的各種生理訊號，例如心跳、運動時間和消耗的卡路里等，這可幫助了解身體狀況，適時調整運動時間，避免繼續進行運動而導致身體不適。
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