高溫酷熱容易中暑?夏天運動四大注意事項!

香港夏天的平均氣溫往往超過30度,在酷熱天氣下做劇烈運動很容易出現中暑的症狀!不想因運動而不適,立即看看以下四個夏天做運動的注意事項!

注意事項一:運動時間

香港夏天的氣溫長期維持在30度的水平,不過不同時間段的氣溫仍有些差異。因此,選擇適當的運動時間便很重要!建議外出運動時,可盡量選擇在清晨或傍晚時分,以避免在一天中最炎熱的時間,即上午十點至下午三點之間外出運動,避免身體過度暑熱和疲勞。

注意事項二:補充水分及飲用運動飲料

夏天無論是運動前或是運動後,為身體補充足夠的水分都十分重要,運動前1-2小時攝取約500-700cc水份或運動飲料有助延長運動時間;而運動期間每隔15-20分鐘就應攝取約120-180cc水份,這樣可預防脫水過多和幫助恢復體力。 除了喝水之外,還可以飲用運動飲料以補充流失的水分和電解質。

注意事項三:運動服裝

夏天運動時所穿搭的運動服裝最好選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質,讓身體更好地進行運動,保持身體涼爽和舒適,同時減少對身體的負擔和不適。另外,可選擇淺色為主的服飾,例如白色、淺灰色、淺藍色等,因為淺色系的顏色可以反射陽光,減少熱量的吸收,有助於保持身體涼爽,避免做運動做到中暑。

注意事項四:留意身體變化

夏天運動時要時刻留意身體的變化,例如心跳、呼吸、汗水和肌肉疲勞感等,除了自我監測外,還可佩戴運動手錶以監測運動時的身體的各種生理訊號,例如心跳、運動時間和消耗的卡路里等,這可幫助了解身體狀況,適時調整運動時間,避免繼續進行運動而導致身體不適。

Smiling young asian sportsman resting at the seaside

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