不小人都會有膝蓋疼痛的問題，影響到運動，甚至日常生活。但其實共要通過適當的訓練，我們可以預防和減輕膝蓋疼痛。其中一個重點便是加強訓練股四頭肌，即是大腿前側的肌肉。股四頭肌的強度和穩定性對於支撐膝蓋關節來說十分重要。下面將介紹四個腿部肌肉訓練動作，讓我們可預防膝蓋痛，鍛鍊股四頭肌！
這是一個專注於股四頭肌的訓練器械，通過提供適度的阻力來鍛煉肌肉，有助於增強股四頭肌的力量和穩定性。坐姿股四頭肌訓練機的使用非常簡單，只需將腿部放在指定位置，然後選擇適當的重量，彎曲往前往上抬，再慢慢回到原位。12 – 15 下為一組，重複 3 – 5 組。
槓鈴深蹲是一個經典的腿部肌肉訓練動作，可以有效地鍛煉股四頭肌和其他腿部肌肉。首先站直，將槓鈴放在肩膀上，然後屈膝下蹲，使大腿與地面平行或更低，再慢慢站起來。12 – 15 下為一組，重複 3 – 5 組。要注意的是，新手應該由選擇較輕的重量開始，再循序漸進。
這個動作是一個單腿訓練動作，可以更加專注地鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，並平衡左右腿部力量的差異。站立時，將一只腳放在後方的平台上，然後屈膝下蹲，使前腿的大腿與地面平行，再慢慢站起來。12 – 15 下為一組，重複 3 – 5 組。
這是另一個使用器械的訓練動作，可針對鍛練股四頭肌，對練小腿肌肉和臀部肌肉亦有不錯的訓練效果。坐在腿推機上，將腳放在指定位置，然後用腿部的力量將平台推向前方，再慢慢回到原位。同樣地進行 12 – 15 下為一組，重複 3 – 5 組。
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