健身有助預防膝蓋疼痛?四個必練股四頭肌動作!

不小人都會有膝蓋疼痛的問題,影響到運動,甚至日常生活。但其實共要通過適當的訓練,我們可以預防和減輕膝蓋疼痛。其中一個重點便是加強訓練股四頭肌,即是大腿前側的肌肉。股四頭肌的強度和穩定性對於支撐膝蓋關節來說十分重要。下面將介紹四個腿部肌肉訓練動作,讓我們可預防膝蓋痛,鍛鍊股四頭肌!

動作一:坐姿股四頭肌訓練機

這是一個專注於股四頭肌的訓練器械,通過提供適度的阻力來鍛煉肌肉,有助於增強股四頭肌的力量和穩定性。坐姿股四頭肌訓練機的使用非常簡單,只需將腿部放在指定位置,然後選擇適當的重量,彎曲往前往上抬,再慢慢回到原位。12 – 15 下為一組,重複 3 – 5 組。

動作二:槓鈴深蹲

槓鈴深蹲是一個經典的腿部肌肉訓練動作,可以有效地鍛煉股四頭肌和其他腿部肌肉。首先站直,將槓鈴放在肩膀上,然後屈膝下蹲,使大腿與地面平行或更低,再慢慢站起來。12 – 15 下為一組,重複 3 – 5 組。要注意的是,新手應該由選擇較輕的重量開始,再循序漸進。

動作三:保加利亞分腿蹲

這個動作是一個單腿訓練動作,可以更加專注地鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,並平衡左右腿部力量的差異。站立時,將一只腳放在後方的平台上,然後屈膝下蹲,使前腿的大腿與地面平行,再慢慢站起來。12 – 15 下為一組,重複 3 – 5 組。

動作四:腿推機

這是另一個使用器械的訓練動作,可針對鍛練股四頭肌,對練小腿肌肉和臀部肌肉亦有不錯的訓練效果。坐在腿推機上,將腳放在指定位置,然後用腿部的力量將平台推向前方,再慢慢回到原位。同樣地進行 12 – 15 下為一組,重複 3 – 5 組。

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