夏天不敢穿背心?四個擺脫麒麟臂必練手臂動作!

夏天又到,相信不少人都想穿上背心,減少腋下束縛。然而,很多女生因為擔心手臂過粗,而不敢輕易將「麒麟臂」示人。想擺脫麒麟臂帶來的困擾,通過健身訓練減手臂就是最有效的方法。下面將介紹四個必練手臂的動作,簡單之餘,讓您在家也能練手臂,改善手臂的線條,讓麒麟臂回復纖幼,夏日可自由自在穿自己想穿的衣服!

動作一:肩上推舉(Shoulder Press)

這個練手臂動作主要針對肩部和二頭肌訓練。站立或坐在椅子上,雙手握住啞鈴,然後將啞鈴舉至肩膀旁邊,再推舉至頭的上方,然後慢慢回到肩膀旁邊。12 – 15 下為一組,重複 3 組。

動作二:啞鈴側平舉(Lateral Raise)

啞鈴側平舉專注於肩部和二頭肌訓練,能使麒麟臂回復纖細。站立時,雙手握住啞鈴,然後將手臂側舉至與肩膀成水平線的位置,再慢慢放下。12 – 15 下為一組,重複 3 組。

動作三:俯身划船(Bent Over Row)

這個動作主要針對背部和練手臂的肌肉。首先保持伸直背部,然後彎腰,握住啞鈴並彎曲手肘,然後將手臂向後划動,使啞鈴靠近身體兩側。12 – 15 下為一組,重複 3 組。

動作四:三頭肌後舉(Triceps Kickback)

這個動作專注於訓練手臂的三頭肌肌肉。彎腰後,將一隻手和同一邊的腳放在前方的平台上,握住啞鈴並曲手肘,再將手臂向後伸展,然後慢慢放下。12 – 15 下為一組,重複 3 組。

了解更多 eliment FitLax 的多位星級教練課程

如果您想了解更多練手臂的方法和其他健身課程,不妨考慮參加 eliment FitLax 的健身課程。eliment FitLax 提供舒適的環境,課程由經驗豐富的專業教練指導。不少人認為在家練手臂便可以,但很容易會出現手腕痛和肩膀痛等問題。eliment FitLax 可以幫助您了解正確的健身姿勢,讓您安全地進行二頭肌訓練,減少健身受傷的機會。