夏天不敢穿背心？四個擺脫麒麟臂必練手臂動作！

夏天又到，相信不少人都想穿上背心，減少腋下束縛。然而，很多女生因為擔心手臂過粗，而不敢輕易將「麒麟臂」示人。想擺脫麒麟臂帶來的困擾，通過健身訓練減手臂就是最有效的方法。下面將介紹四個必練手臂的動作，簡單之餘，讓您在家也能練手臂，改善手臂的線條，讓麒麟臂回復纖幼，夏日可自由自在穿自己想穿的衣服！

動作一：肩上推舉（Shoulder Press）

這個練手臂動作主要針對肩部和二頭肌訓練。站立或坐在椅子上，雙手握住啞鈴，然後將啞鈴舉至肩膀旁邊，再推舉至頭的上方，然後慢慢回到肩膀旁邊。12 – 15 下為一組，重複 3 組。

動作二：啞鈴側平舉（Lateral Raise）

啞鈴側平舉專注於肩部和二頭肌訓練，能使麒麟臂回復纖細。站立時，雙手握住啞鈴，然後將手臂側舉至與肩膀成水平線的位置，再慢慢放下。12 – 15 下為一組，重複 3 組。

動作三：俯身划船（Bent Over Row）

這個動作主要針對背部和練手臂的肌肉。首先保持伸直背部，然後彎腰，握住啞鈴並彎曲手肘，然後將手臂向後划動，使啞鈴靠近身體兩側。12 – 15 下為一組，重複 3 組。

動作四：三頭肌後舉（Triceps Kickback）

這個動作專注於訓練手臂的三頭肌肌肉。彎腰後，將一隻手和同一邊的腳放在前方的平台上，握住啞鈴並曲手肘，再將手臂向後伸展，然後慢慢放下。12 – 15 下為一組，重複 3 組。

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