明明自己的大腿不短，但為什麼下半身視覺上總是看起來胖胖的？這可能是因為你的假胯寛所致！什麼是假胯寛？一般而言，假胯寛是指大腿最寬的位置在大腿根部。 事實上導致假胯寬的成因有很多，例如天生的骨盆結構、長期錯誤的姿勢、髖關節內旋、習慣久坐不動等也會令你的假胯寛越來越寬。不過透過正確的訓練便可改善假胯寬的問題，讓大腿線條看起來更健康窈窕。以下將爲你介紹幾個改善假胯寬的方法！
首先側躺在地面或瑜伽墊上，將一邊手墊在頭部下方，同時將另一邊手撐在地面上，然後慢慢抬起雙腿，這動作可以增強臀部的臀中肌和拉長大腿內側肌肉。
相信大家對深蹲這個動作並不陌生，深蹲對於訓練大腿肌群而言很管用，記得深蹲姿勢要做對，膝蓋和腳趾應保持在同一直線上，背部保持挺直後才慢慢蹲下。
高平板抬腿動作簡單，先做標準的平板姿勢，然後分別將雙腿交替向上方提起。做高平板抬腿
動作不但可以改善下半身肌肉，更有效改善假胯寬的問題！
先平躺在地面或瑜伽墊後，將雙腿屈曲，然後慢慢講臀部抬起。該動作可以改善臀部肌肉和骨盆前傾等問題。
側身平板與標準平板動作相似，只需做標準平板動作，左手撐在地面，然後將身體打側向右轉，同時將右手提起。側身平板可以幫助訓練腹斜肌、燃燒下半身脂肪！
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