在現今社會，隨著科技發展和智能設備的普及，不少人都需要長時間看電腦，或低頭用手機，但長期久坐不動，或持續以不良的坐姿來使用電腦等，不僅有損眼睛健康，更會對身體造成負擔。而其中一個最容易受損的地方便是斜方肌了。斜方肌是連接頸部、肩膀和背部的重要肌肉群，而長期不當的姿勢會造成斜方肌繃緊或過度拉長，以致頸部線條肥大，顯得虎背熊腰，嚴重影響外觀。想重拾直角肩，塑造纖細肩線？快來細閱下文，了解五個簡單有效的運動，助您有效放鬆斜方肌。
斜方肌是上背部的表層肌肉，由3塊肌肉所組成，分別為上斜方肌、中斜方肌及下斜方肌。此組肌肉向上連接上頸部和頭骨，向兩側延伸至肩膀，向下則連接至背部中央的脊柱。當斜方肌過度繃緊或肥大時，不僅會影響外觀，還會對頸部和肩膀的活動範圍造成限制，嚴重的話更有機會導致疼痛和不適。
導致斜方肌緊繃的常見原因包括：
這些不良習慣容易導致斜方肌過度疲勞，進而引發繃緊與肥大，影響健康與外觀。
要有效地放鬆斜方肌，可以練習以下五個動作：
站立全身，舉高雙臂，然後向前畫大圈，重複10次，然後改為向後畫圈。這個訓練有助於增加肩部的靈活性和血液循環。
此訓練可在站立或坐著時進行。先將伸出雙臂，屈曲手肘關節至90度向上，再將雙手合併放在胸前。然後分別同時向左右兩側打開，沉低肩膊及擴張心口，直至感覺到背側肌肉被拉扯，重複此動作約40秒。這個動作有助於強化背部肌肉和放鬆斜方肌，塑造直角肩。
此動作模仿自由式，先將一隻手臂伸直舉高，另外一隻手臂同時向後延伸，之後雙手同時啟動，伸直舉高的手臂向後劃，而向後延伸的手臂同時向前劃，重複動作循環40秒。游泳般的動作可以讓斜方肌得到全面的運動，有助於增強肌肉力量和耐力。
此訓練可在站立或坐著時進行。緩緩抬頭讓頸椎伸長，當頭升至最高時把嘴巴抿實，再緩緩鬆開。反覆此動作40秒，便能放鬆位於頸部淺層筋膜的頸闊肌，改善下顎和頸部的線條，改善斜方肌繃緊的問題。
枕下肌群位於我們的後頸處，想要放鬆枕下肌群，只需要慢慢低頭並將下顎向內收，模仿擠雙下巴的姿勢，就能輕鬆放鬆斜方肌。
放鬆斜方肌需要持之以恆，並結合正確的訓練方法和專業指導。預約eliment FitLax的星級教練課程，可以幫助您更有效、安全地練成直角肩。私人教練能夠根據您的身體狀況和目標，制定健身計劃，助您獲得更安全、更好的訓練效果。不論您是想改善體質、消除斜方肌肥大，還是希望訓練直角肩，專業的指導都是關鍵所在。
