強壯的背肌不僅能讓你擁有更好的身材比例，亦能提高身體的核心穩定性，有效提高你的整體運動能力。以下將教授五套動作，讓你在Gym房裡練好背肌，減少駝背問題和背部多餘的肥肉。
這個動作能增加背肌和手臂的力量，也能增強上背肌肉的穩定性。
將cable機拉緊，拉下把手，向上拉起身體，使胸部靠近手臂，再慢慢垂直手臂，回到原位。一組做8至10下，重複進行3組。
滑輪下拉可以針對性訓練背部中間的肌肉。
同樣使用cable機，將滑輪拉低，坐下來，然後用雙手抓住把手，緩慢地拉下滑輪，可以刺激到多組背部肌群。一組做8至12下，重複進行4組。
划船是一個非常好的背肌訓練動作，可以加強背部肌肉和手臂的力量。使用cable機時將機器拉緊，然後坐在機器上，抓住把手，以划船的動作拉起滑輪。一組做15下，重複進行4組。
這是一個針對背肌的基礎動作，可以強化整個背部的肌肉。將cable機拉緊，然後站直，抓住把手並用雙手往下拉，直到手臂伸直，然後再慢慢放回原位。一組做10至12下，重複進行3至4組。
啞鈴對背肌的訓練有很大幫助，可更有效地訓練肩膀和上背肌。拿起啞鈴後，讓手臂自然下垂，慢慢舉起雙手到耳朵的高度，停留5秒，再慢慢降低啞鈴。一組做8至10下，重複進行2至3組。
作為一家專業的健身中心，Eliment Fitlax 提供多樣化的私人教練課程，專注於為每位學員量身打造最適合自己的健身方案。透過專業指導，你可以有效地在健身房練背肌，避免因為練習不當而導致受傷的風險，讓你獲得更好的健身效果！
