肌肉拉傷怎麼辦?4大方法減輕肌肉拉傷痛楚!

 

肌肉拉傷怎麼辦?4大方法減輕肌肉拉傷痛楚!

健身訓練時出現肌肉拉傷的情況十分常見,也容易影響日常生活。當不小心拉傷肌肉時該怎麼辦?可以透過以下4個方法,減輕肌肉拉傷的痛楚。

肌肉拉傷會有什麼症狀?

肌肉拉傷的症狀因應嚴重程度而有所不同。輕微的肌肉拉傷可能只會引起少量不適和疼痛,並在幾天內自行痊癒。嚴重的肌肉拉傷可能導致劇痛、腫脹、瘀血和活動範圍受限,甚至乎出現肌肉撕裂的情況。根據拉傷程度的不同,所需的復原時間也會有所差異。

1. 冰敷/熱敷

在受傷的1至2小時內,可使用冰敷來減輕腫脹和疼痛,亦有助減少組織損傷。將冰袋包裹於毛巾中,冰敷在受傷部位上約15至20分鐘,之後可每隔2至3小時重複一次。
半日至一日後,可改用熱敷。熱敷可促進血液循環,舒緩肌肉緊繃和痛楚。將熱水袋或熱毛巾放在受傷部位,每次敷約15至20分鐘,可幫助散瘀並促進復原。

2. 休息並減少活動

當肌肉拉傷時,重要的是給予肌肉充分的休息和復原時間。故應避免進行激烈的活動,並避免對拉傷部位施加額外的壓力或拉扯。休息有助於減輕疼痛,並防止進一步的受傷。

3. 咨詢醫生意見

如果肌肉拉傷的疼痛持續一至兩星期,或出現嚴重腫脹、瘀血和活動範圍受限等症狀,就應該咨詢醫生的意見。醫生可以對拉傷的情況進行評估,提供適當的治療建議,例如進一步檢查、物理治療或藥物治療,以促進復原

4. 適當運動以維持肌肉功能和幫助組織修復

一旦疼痛減輕,而且肌肉拉傷開始復原,可嘗試進行適當的運動以幫助肌肉維持功能,促進組織修復。然而,這最好是在專業健身教練或物理治療師的指導下進行,以確保能選擇合適的運動和正確的運動強度。

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