健身訓練時姿勢不當的話，很容易會受傷。如想減少受傷的情況，健身前後需要做足安全措施。以下將分享四個健身安全訓練的小貼士，讓您能夠好好保護自己，可安全和有效地健身。
在開始任何健身訓練之前，必須先了解自己當天的身體狀況是否適合進行任何運動。如果有任何健康問題或疾病，建議先諮詢醫生的意見。了解清楚自己的身體狀況有助您選擇合適的健身項目和強度，減少健身受傷的潛在風險。
熱身運動是重要的一環，能夠有效避免肌肉拉傷等問題。在開始正式訓練前，可先花10至15分鐘進行輕度的熱身運動，如帶氧的快走、輕跑或慢跑，以及關節的轉動和拉筋伸展等，可有效地讓肌肉和關節準備好更高強度的運動。
穿著適當的護具和運動服飾對於保護身體部位同樣重要。例如，健身護腕和腰帶能夠提供額外的支撐和穩定度，減少手腕和腰部受傷的風險。此外，合適的運動鞋和服裝能夠提供相當的舒適度和支撐，確保運動時的安全性和效果。
過度訓練可能會導致肌肉疲勞和受傷，因此適當的伸展運動和休息是必要的。在健身訓練結束後，同樣花10至15分鐘來進行適量的拉筋伸展，有助於恢復肌肉的靈活性和減輕肌肉緊繃。此外，給身體足夠的休息時間，安排rest day，可讓肌肉和關節得以恢復狀態，以免度疲勞和出現慢性損傷。
如果您想更有效和安全地進行健身訓練，可以選擇 eliment FitLax 的星級教練課程。課程由經驗豐富的專業教練指導，可以幫助您了解正確的健身姿勢，讓您安全地進行訓練，減少健身受傷的機會。
