聖誕大餐的食物如火鷄、蛋糕 、曲奇餅 、朱古力、糖果等，大部分都高脂肪高熱量，對於那些希望保持體態和健康的人來說，聖誕節絕對是一大挑戰。如不想在佳節期間不知不覺地增磅，就可參考以下三種讓您在連場聖誕大餐中，仍能減少體脂的方法。
想在吃豐盛的聖誕大餐時減少因進食高熱量食物而增加的體脂，就要注意進食次序。我們可以在享受聖誕大餐時，先選擇進食一些低卡路里食物，例如蔬菜，以提升飽肚感，避免自己因空腹而進食過多高卡路里、高脂肪和高碳水含量的食物，如肉類及澱粉類。按照此方法循序漸進地調整自己的進食次序，將有助降低卡路里攝取量、控制食量及有效減少增加體重的風險。
在聖誕大餐上，很多人都會喝啤酒、鷄尾酒等各種酒精飲品，但酒精不但對身體造成負面影響，例如增加罹患慢性胰臟炎、酒精性肝病和癌症方面的風險，更含高卡路里，例如一杯鷄尾酒的熱量可相等於一個芝士漢堡。因此，節制飲酒是可以減低卡路里攝取量及體脂的有效方法之一。此外，在每喝完一杯鷄尾酒後，可喝一杯清水加速酒精代謝；同時亦應避免飲用糖分過高的飲品，包括果汁及汽水，有需要可使用低卡路里的有氣蘇打水取代果汁。
許多人認為夏天是減體脂的最佳時機，因為高溫會讓人出汗，讓人認為減體脂效果會更好。然而，冬天的低氣溫其實令身體需要更多能量來維持體溫，可增加基礎代謝率並更容易燃燒卡路里，因此冬天才是做減脂運動的最佳時機。爲達到最佳效果，大家必須堅持每天運動，尤其是在聖誕大餐後隔日，應做30分鐘的運動來消耗體内過多的卡路里，有助減少身體脂肪積聚。以下我們將介紹三個簡單的動作，助您維持體態。
内收肌群訓練的好處包括燃燒脂肪、提升髖部的穩定度，減少膝蓋在走樓梯或跑步跳躍時受傷的機會。先側躺在地，將上方的腳彎曲並往前放，下方的腳伸直。將腳內側朝向天花板，抬腿後放下，以20下為一組，建議做3-5組。
圖片來源：Studio Pilates
這個運動能促進血液循環、刺激人體分泌激素，並提升腸胃的消化功能，從而減少脂肪積聚及控制體重。先保持站立，像士兵踏步一樣將膝蓋抬起。右腳膝蓋抬起時，以左手肘與之相觸，然後換邊，以20下為一組，建議做3-5組。
這個訓練動作相較其他有氧運動，可以消耗多50%的卡路里。先站立，雙腳微張至肩膀寬。雙膝微彎並蹲下，將手置於地面上。雙腳用力往後蹬，呈高平板姿，然後往回跳至深蹲姿勢，向上跳後回到站姿。以15下為一組，建議做3-5組。
在聖誕及各種節日大餐下要自律地維持體態同時減體脂並不容易，如果您想知道更多能有效減體脂的訓練方法，可了解一下 eliment FitLax 的一對一私人教練課程。。eliment FitLax的星級教練致力為每位會員提供最合適的「個人化」訓練課程，無論您想要增強肌肉、減體脂或是提升運動能力，我們的私人教練都能輔助您達到最佳的健身效果！
