今日示範的第2個背肌運動是Deadlift,以運用橡筋模仿如舉重的動作,去強化背部肌肉。此動作有幾點要特別留意,就是要保持下身穩定及身體平衡,將橡筋拉起時由頭部以至背部要形成一條直線。拉動橡筋時亦要注意呼吸,向上伸展時呼氣,往下時吸氣,才可有效鍛煉背部肌肉。
示範:Soo Hyun Choi
場地提供:Eliment Fitlax
雙腳打開至膊頭闊,雙腳平均踩着橡筋,雙手打雙圈捉實橡膠兩端。上身俯前,由頭部到背部保持平直。(蔡浩文攝)
吸氣,雙手慢慢沿着雙腳兩側拉起橡筋同時慢慢呼氣,直到上身企直。(蔡浩文攝)
最後打開心口,胸口挺前。完成後再沿雙腳兩邊往下還原動作,並慢慢吸氣。(蔡浩文攝)
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