之前Mr. Soo示範以雙手做出模仿划艇的Bent-over Row動作，今次他示範單手版本的Single Arm Row動作。單手做此運動的好處是拉動範圍比雙手更大，進一步加強鍛煉效果。他建議較弱的一邊手（如大部分人左邊手較弱），可先做左邊及做更加多次數，從而令兩邊得到平衡。拉起橡筋時緊記是用背肌拉起橡筋，而不是用膊頭及手臂拉起橡筋。
示範：Soo Hyun Choi
場地提供：Eliment Fitlax
雙腳伸直踏實橡筋，一邊手打雙圈拉着橡筋兩端。上身俯前頭部伸前背部挺直，切忌彎背。（蔡浩文攝）
慢慢運用背肌將橡筋向後拉起。（蔡浩文攝）
拉到最盡時才將手曲起將橡筋進一步拉高。（蔡浩文攝）
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