秋冬季節不少人都愛去郊外踩單車,其實無論是踩室內單車或是「街車」,運動後伸展都是非常重要,可減少雙腳痠痛,原來用單車當作輔助工具可更有效地伸展肌肉。今個星期邀請Eliment Fitlax健身教練Keith,以ICG單車系統作示範,教大家不同的單車伸展運動,無論是踩室內單車或是戶外單車後都非常適合做。
借助單車坐墊可幫助伸展臀部肌肉。(莫文俊攝)
臀部伸展:一邊手扶着手柄,另一邊手扶着坐墊。(莫文俊攝)
將一邊腳放在坐墊上,盡量將腳放平。(莫文俊攝)
保持腰背挺直,盡量將上身靠近小腿方向。做20秒左右,然後換腳,之後重複做3~4組,就可放鬆臀部肌肉。(莫文俊攝)
Eliment Fitlax教練Keith(莫文俊攝)
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