Good Fit:韓國健美小姐 示範韓女大熱收身操

大家都好羨慕韓國女生修長又Fit爆的身形,想學韓國女生一樣咁Fit,最佳方法當然是請教韓國專家。今次邀請2018年韓國健美大賽女子組得獎者,為大家示範4招韓國女生最Hit運動。

示範:Ms Hyelyn Yeom
場地提供:Eliment Fitlax

 


動作1:Side Step Squat:Hyelyn話韓國女生好羨慕Apple Hip般的圓渾緊緻臀部,而此動作有效收緊臀肌和提升線條,加上運動橡筋可增加動作阻力加強運動效果。雙腳打開與肩同寬,用運動橡筋將雙腳固定,做出深蹲動作。(蔡浩文攝)

 


左腳向側邊打橫踏出。留意臂部要保持向後和向下,膝頭不可超前腳尖。(加插箭嘴顯示方向)(蔡浩文攝)

 


上身要保持穩定,只有腳部移動。做完一邊後返回做另一邊腳。(蔡浩文攝)

 


動作2:Standing Donkey Kick:此動作同樣是鍛煉臀部,主要是鍛煉臀部上半部分肌肉,有效提升臀部線條。雙腳企直打開至盆骨闊,用運動橡筋紮雙腳。 (蔡浩文攝)

 


一邊腳踢向後面,亦可稍稍向後側邊踢,之後再到另一邊腳。(蔡浩文攝)

 


留意上身要保持穩定同伸直,不要俯前。(蔡浩文攝)

 


動作3:Superman And Row:將兩個動作合𠄞為一,可同時鍛煉背部、臀部和膊頭肌肉,更可同時鍛煉核心肌肉和收腰,好處多多。首先躺在地上,雙手伸直拿着小啞鈴。(蔡浩文攝)

 


雙手和雙腳離地做Superman Pose。(蔡浩文攝)

 


雙手曲起摺下形成W形狀,然後再伸直,重複動作。留意上背及頸部要保持放鬆,不要縮膊,頭部同頸部保持斜直線,視線向下,手踭和地面保持平衡。(蔡浩文攝)

 


動作4:Plank Side Kick :此動作可鍛煉側腰、核心肌肉、背部和臀部線條。雙手雙腳放在地上伸直做出平板動作。(蔡浩文攝)

 


一邊腳曲起向前,用膝頭嘗試掂向手踭。(蔡浩文攝)

 


做動作時上身保持挺直,當膝頭曲起,頭部同時稍稍擰側望着膝頭。(蔡浩文攝)

 

資料來源: http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/lifestyle/20180716/bkn-20180716130054872-0716_00982_001.html