起源於印度的瑜珈（Yoga）是近年大熱的運動，不僅適合男女老幼，更能增強肌肉力量與提升身體靈活性，同時融合了呼吸練習和冥想，具有舒緩壓力及改善情緒的效果，因此吸引了不少追求身心健康的人士報讀瑜珈課程。eliment FitLax 特意選擇了6個適合初學者的瑜珈入門動作，讓作為瑜珈新手的你能更快上手！
６個適合初學者的瑜珈基礎動作：1）低弓步式（Low Lunge）
瑜伽動作小簡介：低弓步式有效提升身體的柔韌度和平衡感。
- 站立在瑜珈墊上，雙腳與髖同寬，放鬆肩膀。
- 吸氣，將右腿向前跨一大步，使右膝位於腳踝正上方，同時將左腿向後伸直，讓左膝和腳背輕輕放在地上。
- 確保髖部朝向前方，並保持骨盆微微向下壓，以伸展左側髖部屈肌。雙手可以放在右膝上，保持軀幹挺直。
- 吸氣時，雙手舉過頭頂，手掌合十，指尖指向天花板。稍微向後伸展，感受胸部打開。
- 整個動作停留5-10個呼吸。
效果：增強下肢力量，還能有效提升身體的柔韌度和平衡感。
６個適合初學者的瑜珈基礎動作：２）坐姿扭轉（Twisted Pose）
瑜伽動作小簡介：坐姿扭轉能夠放鬆脊椎，並幫助消化。
- 坐在地上，雙腳伸直。背部挺直，放鬆肩膀。
- 左腳保持伸直。彎曲右腳，右腳底踩穩在地上。
- 左手抱著右腳，把右大腿靠近左腹，然後把身體轉向後面。
- 右手放在臀部後方的地板作支撐。
- 整個動作停留5-10個呼吸，然後換邊。
效果：有效放鬆脊椎，幫助消化同時促進身體排毒。
６個適合初學者的瑜珈基礎動作：３）深蹲式（Garland Pose）
瑜伽動作小簡介：非常適合想要加強下半身肌力的初學者。
- 從站立開始，雙腳比肩膀再寬一點，腳尖朝外地站立。
- 慢慢向下蹲，直至整個人蹲下，臀部不著地。
- 雙手合十於胸前，手肘向外頂按膝蓋。
- 保持背部挺直並深呼吸。
- 整個動作停留5-10個呼吸。
效果：有助伸展髖關節、放鬆下半身，改善便秘與舒緩經痛。
６個適合初學者的瑜珈基礎動作：４）下犬式（Downward Facing Dog）
- 瑜伽動作小簡介：下犬式是經典的瑜珈動作，有助放鬆緊繃腿筋，並拉伸脊椎。
- 先做出四足跪姿（膝蓋跪在地上，手掌及前腳掌放在地板），確保雙腳分開與肩同寬。
- 雙腳的前腳掌用力向下踩，抬起膝蓋及伸直背部。此時膝蓋會與肚子很接近。
- 重心向後同時提起臀部，最後用腳跟踩實地板。
效果：能拉長臀部和腿後部的肌肉，減輕下背和脊柱的壓力
６個適合初學者的瑜珈基礎動作：５）金字塔式（Pyramid Pose）
瑜伽動作小簡介：金字塔式是一個穩定的瑜珈姿勢。
- 站立在瑜珈墊上，雙腳與髖同寬，放鬆肩膀。
- 將右腳向前跨一大步，左腳向後退約三到四英尺的距離，腳趾略微朝向左前方，確保後腳跟穩定踩地。
- 確保兩髖骨保持朝向前方，並微微將骨盆向下壓。這樣可以在整個姿勢中保持髖部穩定。
- 把雙手放於臀部後方，或者輕輕握住肘部。
- 吸氣時延展脊椎，呼氣時慢慢將上半身前屈，讓胸部向前靠近大腿。保持背部拉長，而不是拱背或壓迫脊椎。
- 將視線看向右腳腳尖的位置，保持這個姿勢，維持5到10次深呼吸。
效果：有效伸展腿部和脊椎，還能幫助釋放下背部的壓力，帶來平靜與穩定的感受。
６個適合初學者的瑜珈基礎動作：６）蝴蝶式（Butterfly Pose）
瑜伽動作小簡介：蝴蝶式特別適合久坐不動的都市人。
- 坐在瑜珈墊上，挺直脊椎，雙腿伸直於前方，放鬆肩膀。
- 彎曲雙膝，將腳掌合併在一起，並用雙手握住雙腳或腳趾。讓膝蓋自然地向兩側放下，接近地面。
- 吸氣時延展脊椎，打開胸部，保持肩膀放鬆。這時可以輕輕地進行上下「拍打」膝蓋的動作，像蝴蝶扇動翅膀般，來幫助放鬆髖部。
- 維持5到10次深呼吸。
效果：有助於放鬆髖部和大腿內側的緊繃感，提升下肢的柔韌性，增強整體的平衡感。
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