到了夏天，你是不是也想在沙灘，或在穿著較清涼時盡情展露結實、緊緻的腹肌，毋須遮遮掩掩？女生們，是時候要開始減肚腩大計！想知肚腩形成的成因？哪些腹肌訓練適合女生？腹肌怎麼練最快？快來了解學懂以下五個高效的減肚腩運動，助你鍛鍊出迷人的馬甲線和腹肌，釋放屬於你的獨特魅力！
肚腩形成的成因
要達到最佳的減肚腩效果，當然要先了解肚腩形成的成因，才能對症下藥，有效踢走肚腩！
- 啤酒肚：缺乏運動，導致因脂肪如酒精等，堆積在腹部而產生的肚腩
- 壓力肚：壓力過大導致身體無法代謝熱量，在這個情況下，脂肪會集中在肚臍周圍
- 瘦底肚腩：女生身材纖瘦，卻因為長期坐姿不正確，以致出現盆骨前傾，駝背等情況，造成小腹突出
- 產後肚腩：因懷孕而導致部分腹部肌肉過度伸展，造成「腹直肌分離」，以致腹部肌肉鬆垮凸出
在眾多肚臍的種類中，因缺乏運動而導致脂肪堆積在腹部而產生的啤酒肚最容易減。以下將分享５個高效減肚腩方法！
5個高效減肚腩方法，塑造迷人的馬甲線腹肌！
減肚腩運動：１）捲腹
- 平躺在瑜珈墊上，彎曲雙腳，雙手放在耳朵後
- 用腹部力把上半身捲起來，停在45度位置。
- 重複約10-15次。
腹肌訓練小錦囊：捲腹時，注意下背要貼在地上。過程中盡量放鬆頸部，以腹部肌肉發力，捲上來時記得要呼氣，放下時吸氣，不要閉氣。
減肚腩運動：2）平板支撐
- 雙手撐地，腳尖點地，保持身體由頭到腳維持在一個水平上。
- 維持約15秒。
腹肌訓練小錦囊：避免過度抬頭及臀部向下沉。
減肚腩運動：3）登山式
- 以雙手支撐身體，雙腳打開與肩同寬，呈高平板姿勢。
- 彎曲左腳往內收，靠近左手手肘，然後退回高平板姿勢，然後左右交換，右腳重複此動作。
- 每組動作持續做30秒，組與組之間休息10秒，一天做4組。
腹肌訓練小錦囊：進行此組活動時，核心、肩膀和手臂要保持穩定，身體、背部及腳呈一直線，視線向正下方瞧，保持脖子與脊椎平行。
減肚腩運動：4）空中腳踏車
- 平躺在瑜珈墊上，彎曲雙腳，雙手枕在頭下方，手臂自然向兩側張開。
- 兩手抱頭，手肘夾在雙耳旁，抬起上半身，右腳與地面呈45度，左腳膝蓋向下顎處靠近，然後左右交換，像騎腳踏車一樣伸直，再彎曲雙腿。
- 維持動作約１分鐘。
減肚腩運動：5）俄羅斯轉體
- 坐在瑜珈墊上，彎曲膝蓋，腳底平貼地面。身體向後傾斜與地板呈 45 度。
- 把雙腳抬起，膝蓋彎曲，此時你的身體將形成一個V形，雙手合十放在胸前，確保自己保持平衡。
- 在保持雙腳穩定抬高的情況下，將雙手（已合十）從一側扭轉到另一側，過程中盡可能挺直脊椎，重複約10-15次。
腹肌訓練小錦囊：盡量保持膝蓋不動，以及保持脊椎挺直，以免下背承受過多壓力。
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